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ACTIVE KIDS DO BETTER IN LIFE!
当我们做一件事情的时候，事情本身不一定伟大，坚持才伟大，而我们伟大的坚持使得事情本身变得更加有意义。
本次体能训练共12部分，中间两天休息时间，
14天一个循环。包含
下肢训练+HIIT
Abs+Core
速度+灵活性
瑜伽及拉伸
可以锻炼到身体的各个部位
欢迎家长朋友一起参加
第一天
Time to change yourself!
第一部分：热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，内容比较简单，主要是一个下肢平衡能力的训练，以及一个开合跳心肺能力的训练，各年龄段都可以进行，大家看着视频，在10分钟里面完成4个循环，视频里面展示的为一个循环。不要着急，下肢平衡是一个比较难的动作，第一天接触大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
今天辛苦了！希望明天见到你哦
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第二天
Nothing will work unless you do!
第一天的坚持，会带来一定的酸痛，但是我们相信汗水也给小伙伴们带来了很多乐趣，加油！！！
第一部分：热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第二天是腹部燃脂Abs和Core核心肌肉群的锻炼。小男生可以练就腹肌、小女生可以练就马甲线，爸爸妈妈可以减肚腩！大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。（今天的训练可在地毯或瑜伽垫上完成）
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
觉得今天的自己也很棒吧！加油！我们明天见~
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第三天
There are 1,440 minutes in a day.
Use 20 of them to work out.
超七成北美中小学生每天都在认真运动
不要做那剩下的30%哦
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第三天是速度和灵活性训练，传说中的轻功就是以此为基础的吧！大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
觉得今天的自己也很棒吧！加油！我们明天见~
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第四天
It's going to be a journey
比起爱运动的学生
几乎不运动的学生罹患心理疾病
尤其是焦虑症和抑郁症的可能性要高两倍
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第四天是瑜伽和拉伸，为了大家继续坚持下去，今天的内容轻松温和，传说中的放水日吧！大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
今天简直是小菜一碟吧！加油！我们明天见~
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第五天 休息日
It's going to be a journey
休息是为了更好的坚持下去！
第六天
Today is another chance.
Make yourself proud!
体育锻炼总是伴随着强烈的情绪体验
和明显的意志努力
这有助于磨炼、培养孩子机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质
帮助他们形成健全个性、培养合作与竞争意识
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第四天是瑜伽和拉伸，为了大家继续坚持下去，今天的内容轻松温和，传说中的放水日吧！大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
经过第一个四天，现在肌肉已经不会酸了吧？！一切在向好的方向进展哦。加油！我们明天见~
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第七天
Excuses don't burn calories
Exercises do!
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第七天又回到腹肌Abs+Cores，今天的四套小动作又是看起来轻松做起来难的，四个循环做完哦不要偷懒！大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
给坚持到现在的自己鼓个掌。加油！我们明天见~
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第八天
“磨刀不误砍柴工”
运动之于学习也是如此
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第八天又回到速度与灵活性，今天的训练要做下四个循环来是真艰巨啊！盼望着明天的瑜伽.....大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
今天坚持完成任务的小伙伴真的是最棒的。加油！我们明天见~
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第九天
运动还能促进孩子的心理健康
提高孩子的社交能力
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第九天又回到瑜伽与拉伸，放松一下！.....大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
今天的瑜伽之后，相信大家又恢复了坚持的勇气。加油！我们明天见~
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第十天
休息是为了更好的坚持
今天好好休息 明天最后一轮见
第十一天
Willpower is a muscle.
The more you use it, the stronger it gets
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第十一天继续下肢训练 HIIT！.....大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
今天又是新的开始，已经坚持了两轮，你就是自己的光！加油！我们明天见~
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第十二天
Life begins at the end of your comfort zone
每次想到今天就算了吧的时候
再坚持一下，一个小奇迹就发生啦
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第十二天的任务是腹肌和核心肌肉！TAC总教练Alex带领哦，四肢发达的学霸代表、青年创业的典范，大家学起来！.....大家尽量做得慢一点，到位一点，不过要努力去尝试。
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
今天又是新的开始，已经坚持了两轮，你就是自己的光！加油！我们明天见~
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第十三天
Strive for progress, not perfection
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第十三天的任务 速度与灵活性，快速又高强度的一轮，加油！坚持做完十分钟！
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
到今天为止你已经坚持了13天，太了不起了！每天十分钟的健身好习惯就快要成为你生活的一部分！我们明天见~
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第十四天
Just do it！
第一部分：依旧是热身环节
原地小跑心里从1默数到50
数的慢一点，大概一分钟
开合跳30个
第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。
第三部分：正式任务：任务时长是10分钟，在10分钟内尽量多的重复下面视频的动作。第十四天的任务 瑜伽与拉伸！这是放松与舒展的一天！
第四部分：收尾注意事项
1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；
2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；
3、不要大口喝水，可以小口喝；
4、等汗收一下再洗澡。
感谢了不起的你自己！这个小小的习惯已经坚持了14天！有没有发现，你对自己的身体更有信心了？你关心它，它就更努力地支持你达成目标。希望以后这些mini体能训练小组合能够成为你生活中的一部分。久坐之后，拿出一些时间来完成一个10分钟的循环。
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